뒷머리 통증 원인과 해결 방법!

뒷머리(후두부)쪽이 아파 본 적 있으세요?

 

저도 편두통만큼 자주는 아니지만 후두부 통증이 있어 고생한 적이 있는데요.

몇 시간동안 뒷머리가 지끈지끈 아프면 너무 힘들어요

 

저는 그래서 타이레놀을 먹고 후두부 온찜질을 하면서 쉬었더니 조금씩 괜찮아졌어요.

사람들마다 증상과 원인이 다를 수 있으니 알려드리려고 합니다. 

 

단순히 피곤해서 그런 걸까요? 아니면 다른 이유가 있을까요?

 

뒷머리 통증의 원인과 효과적인 해결 방법을 정리해드릴게요!

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뒷머리가 아픈 이유!

1. 잘못된 자세와 거북목 증후군

스마트폰 사용 증가로 인해 고개를 앞으로 내미는 자세(Forward Head Posture, FHP)가 지속되면서

후두부와 목 주변 근육에 과부하가 걸려 두통이 유발되요.

 

컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용할 때

목이 앞으로 빠지면서 근육이 긴장하는 거죠.

이로 인해 뒷머리와 목덜미에 무리가 가면서 뻐근하게 아플 수 있어요.

2. 스트레스와 긴장성 두통

긴장성 두통 (Tension-type headache, TTH)은 스트레스, 근육 긴장, 잘못된 자세로 인해

두피와 목 근육이 경직되면서 발생해요.

특히, 장시간 같은 자세로 앉아 있는 경우(예: 사무직 근로자, 학생 등) 후두부 통증이 자주 나타나죠.

 

스트레스가 쌓이면 목과 어깨 근육이 뭉쳐서 뒷머리 통증이 생길 수 있어요.

심할 경우 두통이 지속되며 집중력까지 떨어질 수 있어요.

스트레스, 나쁜 자세, 컴퓨터나 스마트폰을 오래 보는 습관이 원인이 될 수 있어요!

 

한 연구에 따르면, FHP가 있는 사람은

정상적인 자세를 유지하는 사람보다 후두부 두통 발생률이 높다고 합니다.

 

3. 혈액순환 장애

오랜 시간 같은 자세로 있거나 운동 부족으로 인해

혈액순환이 원활하지 않으면

뇌로 가는 혈류가 줄어들어 뒷머리가 아플 수 있어요.

 

 

혈압이 높으면(고혈압) 뒷머리가 무겁거나 쑤시는 느낌이 들 수 있어요.

갑자기 뒷머리가 심하게 아프다면 혈압을 체크해보는 것이 좋아요.

 

고혈압 환자의 약 30%가 후두부 두통을 경험했다는 연구 결과도 있어요!

 

4. 수면 부족 또는 베개 높낮이 문제

베개가 너무 높거나 낮으면 목이 긴장되어

아침에 일어났을 때 뒷머리가 뻐근할 수 있어요.

또한, 수면 부족은 뇌 피로를 유발해 두통을 악화시킬 수 있어요.

 

5. 눈의 피로

모니터나 특정 작업 등 오래 집중해서 한 곳만 계속보며 작업하면

눈의 피로가 뒷머리 통증으로 이어질 수 있어요.

 

눈 피로를 줄이는 생활 습관 관리법도 한번 읽어보세요!

 

눈 피로를 줄이는 생활 습관 & 눈 건강 관리법!

 

6. 목 디스크 (경추질환)

경추 신경이 압박될 경우, 통증이 후두신경을 따라 뒷머리까지 퍼질 수 있어요!

 

목 디스크나 경추 신경 압박이 있으면 뒷머리와 목이 함께 아플 수 있는거죠.

신경이 눌리면 두통과 함께 어깨 통증, 팔 저림이 동반될 수 있으니

팔 저림이나 두통이 동반되면 병원 진료를 받아보세요!

뒷머리 통증 해결 방법!

 1. 바른 자세 유지하기

• 스마트폰을 사용할 때 고개를 숙여 너무 아래에서 보지 않도록 주의하세요. 
• 장시간 앉아 있을 때는 중간중간 목을 돌려주며 스트레칭을 해주세요.
• 모니터 높이를 눈높이에 맞추세요.

 2. 목과 어깨 마사지하기

• 손이나 마사지 볼을 이용해 목덜미와 어깨를 지압해 주세요.
• 가볍게 목을 돌리고 어깨를 풀어주면 혈액순환이 원활해집니다.

3. 온찜질 하기(후두부, 목, 어깨 )

• 온찜질을 하면 혈관을 확장하여 혈류를 원활하게 하고 통증을 감소시켜요.
• 근육이 이완되면서 통증이 줄어들어요.

4. 충분한 수분 섭취와 휴식

• 몸이 수분 부족 상태가 되면 혈액순환이 저하되어 두통이 생길 수 있어요.
• 하루 1.5~2L 정도의 물을 마셔 주세요.
• 수면 부족도 두통을 유발할 수 있으니 충분한 휴식을 취하세요.

5. 가벼운 운동과 스트레칭

• 걷기, 요가, 스트레칭 등 가벼운 운동을 통해 뭉친 근육을 풀어주세요.
• 특히 목과 어깨 스트레칭을 하면 혈액순환이 좋아져 두통 완화에 도움이 돼요.

6. 숙면을 위한 환경 조성

• 자신의 체형에 맞는 적절한 높이의 베개를 사용하세요. 
• 수면 시간을 충분히 확보하고, 취침 전에는 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋아요.

 

이런 경우 병원을 방문하세요⚠️

✅ 뒷머리 통증이 갑자기 심해지거나, 지속적이고 강하게 나타날 때
✅ 팔, 다리 저림, 시야 흐림, 어지러움 등이 동반될 때
✅ 혈압이 높거나, 두통이 아침에 심하고 구토가 동반될 때
✅ 머리를 다친 후 후두부 통증이 나타날 때

 

이 경우, 신경과 또는 내과에서 정밀 검사를 받는 것이 좋습니다.

 

뒷머리 통증은 대부분 일상적인 원인(자세, 긴장성 두통 등)으로 발생하지만,

신경 질환이나 혈압 문제 등과도 관련될 수 있어요.

 

생활 습관을 점검하고, 필요하면 전문가의 도움을 받으세요! 😊