하루 종일 속이 더부룩하고 불편한 기분, 정말 괴롭죠?
과식, 기름진 음식, 스트레스... 그 이유는 다양하지만,
결국 모두 소화불량과 가스 차는 증상 때문이에요.
사무실이나 밖에서 약도 없을 때!
빠르게 해소할 수 있는 방법들을 모아봤습니다!
만약 아침에 속이 메스껍고 울렁거리는 이유를 알고 싶다면 아래 포스팅도 읽어보세요!
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속이 더부룩하고 답답할 때, 소화제 대신 빠른 해결방법!
1. 따뜻한 물 한잔, 소화의 시작!
속이 더부룩할 때,
가장 먼저 할 일은 따뜻한 물 한잔 마시기입니다.
정말 간단하지만 효과는 즉각적이에요!
따뜻한 물은 속을 부드럽게 풀어주고,
소화 시스템을 자극해서 더부룩한 느낌을 빠르게 완화시킬 수 있습니다.
물을 천천히, 작은 모금으로 마시면 더욱 효과적이죠.
따뜻한 물, 정말 마법 같은 존재랍니다!
커피는 안돼요!
따뜻한 물은 마시고 난 후 속이 한결 가벼워지는 걸 느낄 거예요.
따뜻한 물 한잔이 소화의 시작입니다!
2. 배 마사지, 가스가 차서 불편한 느낌을 날려버리자!
배에 가스가 차서 더부룩하다면?
배를 마사지하는 방법을 활용해 보세요!
하나! 손으로 부드럽게 배를 시계방향으로 천천히 원을 그리며 마사지합니다.
둘! 가스가 배출되면서 더부룩한 느낌이 빠르게 사라집니다.
이 간단한 마사지로 속이 편안해지는 것은 물론,
소화도 촉진됩니다.
사무실 의자에 오래 앉아 있으면
배와 소화기관이 눌려서 불편해질 수 있어요.
간단한 스트레칭만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
팔을 위로 쭉 뻗거나 상체를 좌우로 비트는 간단한 스트레칭만 해도
배가 편안해지고 소화도 촉진됩니다.
자리에서 일어나서 잠깐이라도 몸을 풀어주세요!
3. 생강차 & 페퍼민트 차, 소화 촉진의 비밀
속이 답답할 때, 따뜻한 생강차나 페퍼민트 차 한잔드셔보세요!
생강은 소화 불량을 완화하고,
페퍼민트는 가스를 배출하는 데 도움을 주죠.
따뜻한 차 한잔은 속이 불편할 때
약 대신 가장 빠르게 속을 풀어주는 방법이 될 수 있어요.
만약 차가 없다면, 페퍼민트 캔디를 하나씩 먹는 것도 효과적이에요.
4. 가벼운 걷기만 해도 속이 편안해져요
가벼운 산책은 소화 촉진에 아주 효과적이에요.
5분만 걸어도 배의 불편함이 조금씩 풀리는 걸 느낄 수 있습니다.
사무실 바깥에 못나간다면
실내에서 화장실까지 가볍게 걸어보세요!
5. 소화제가 없으면 유산균?!
만약 속이 더부룩한 느낌이 계속된다면,
소화제를 섭취하는 것이 좋습니다.
그런데, 소화제도 없다면 유산균을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
소화제를 복용하면 즉각적으로 소화가 촉진되고,
유산균은 장 건강을 도와 속이 편안해지게 합니다.
속이 무겁고 불편할 때, 빠르게 해결하고 싶다면 소화제를 한 알이지만
소화제도 자주 사용하는 것은 피하는 게 좋습니다.
속이 자주 더부룩하다면 평소 습관이 중요한 것, 알고 계시죠?
규칙적인 식사와 소화에 좋은 음식을 섭취하고,
스트레스 관리와 적당한 운동을 꾸준히 하면, 불편함을 예방할 수 있어요.
예방이 최선이란 말, 정말 맞는 말이에요!
그럼 속이 더부룩할 때 소화 잘 되는 음식은 뭐가 있을까요?
속이 더부룩할 때, 소화 잘 되는 점심 추천! 10가지
속이 더부룩하고 불편하거나 불편해질 것 같을 때,
점심에 어떤 음식을 먹을지 고민되시죠?
소화가 잘 되는 음식을 선택하는 게 중요합니다.
속을 편안하게 해줄 10가지 점심 메뉴를 소개할게요.
1. 된장국/찌개와 밥
소화가 잘 되는 대표적인 음식은 된장!
발효된 된장은 소화에 도움을 주고,
국물에 들어있는 배추, 두부 등은 가볍고 소화가 잘 돼요.
밥은 현미나 잡곡밥이면 더 좋지만
양만 줄여도 속이 편안하게 풀리고, 힘든 오후를 버틸 수 있어요!
2. 닭가슴살 샐러드
속이 더부룩할 때, 닭가슴살 샐러드는 완벽한 선택이에요.
기름지지 않으면서도 단백질이 풍부한 닭가슴살은
야채와 함께 먹으면 소화도 잘 되고, 속이 훨씬 가벼워집니다.
오이, 양배추, 토마토 등 신선한 채소와 함께 먹으면 속도 편안하고,
올리브유 드레싱을 추가하면 더욱 맛있게 즐길 수 있어요.
속이 더부룩하다면 하루 정도는 샐러드 가게를 가도 좋겠네요!
3. 죽 (호박죽,소고기미역죽 )
호박죽은 부드럽고 소화가 잘 되는 음식입니다.
속이 더부룩할 때, 죽 한 그릇은 속을 편안하게 해주고 영양도 충분히 보충할 수 있어요.
따뜻하게 드시면 더욱 소화가 잘 되요!
소고기미역죽은 속을 부드럽게 풀어주는 음식이에요.
미역은 체내에 쌓인 노폐물 제거에도 도움이 되며, 소화 촉진에 좋습니다.
소고기로 단백질챙기면서 미역의 부드러운 식감으로 속이 편안하게 해보세요!
4. 연어 덮밥/구운 연어
소화가 잘 되는 점심으로 연어 덮밥도 좋은 선택입니다.
연어는 오메가-3 지방산이 풍부하고,
채소와 함께 먹으면 소화가 잘 되며 영양도 풍부해요.
연어는 기름지지 않으면서도 부드럽고 가벼운 음식으로,
소화에 부담이 적고 다양한 영양소를 제공해 소화효소의 생산을 도울 수 있습니다.
간장 소스나 레몬즙을 뿌려서 먹으면 상큼하게 입맛을 돋울 수 있습니다.
5. 바나나와 요거트
속이 더부룩할 때는 바나나와 요거트의 조합이 정말 좋습니다.
플레인 요거트에 바나나를 넣고, 약간의 꿀을 더하면 속이 한결 편안해집니다.
프로바이오틱스가 들어 있는 요거트는 소화를 돕고,
바나나는 섬유질이 많아 속이 편안해져요.
6. 두부 전골
배추, 버섯, 양파, 두부 등 소화가 잘 되는 채소로 만든
두부 전골은 정말 좋은 선택입니다.
국물이 시원하고, 속이 불편할 때 적당히 수분 보충도 할 수 있고,
채소로 영양도 골고루 섭취할 수 있어요.
부담 없이 즐기기 좋은 메뉴랍니다.
7. 고구마와 삶은 계란
고구마는 소화가 잘 되고,
섬유질도 풍부해 속이 불편할 때 좋은 음식이에요.
삶은 계란과 함께 먹으면 단백질도 보충하고,
가벼운 점심을 해결할 수 있습니다.
고구마는 삶거나 구워서 먹을 수 있고, 계란은 삶은 계란으로 드세요.
8. 김밥 (소화 잘 되는 재료로 만든)
속이 더부룩할 때는 가볍게 먹는 김밥도 대안이 될 수 있어요!
다만, 오이, 시금치, 당근, 계란 등 가볍고 소화가 잘 되는 재료들로 만든
김밥을 드시면 속이 편안해집니다.
참치김밥이나 치즈김밥 같은 기름진 재료는 피하고,
채소와 단백질 위주로 드세요!
9. 두부와 나물 반찬
두부는 소화가 잘 되고, 단백질도 풍부한 식품입니다.
기름지지 않으면서도 고소한 맛을 즐길 수 있어요.
다른 채소 반찬과 함께 먹으면 속도 편안하고 영양도 충분히 보충할 수 있습니다.
고기 대신 두부가 나오는 음식을 드셔보세요!
10. 샤브샤브
샤브샤브는 기름지지 않으면서도 소화에 좋은 음식이에요.
채소, 두부, 고기를 맑은 국물에 살짝 데쳐서 먹으면 속이 부담 없이 해소되요!
채소 위주로 많이 넣고, 고기는 적당히 넣어 먹는 것이 포인트!
다만, 샤브샤브 후 칼국수랑 볶음밥은 적당히 드세요!
이상으로 10가지 소화가 잘 되는 점심 메뉴를 소개해드렸습니다.
속이 불편할 때도 가볍고 소화에 부담 없는 음식을 선택하면
훨씬 더 편안하게 한 끼를 해결할 수 있어요.
속을 편안하게 해야겠다면
점심 시간에 소화에 부담 없는 음식을 선택해보세요!
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