요즘 사회혼란으로 불안하다면? 멘탈 지키는 꿀팁!

요즘 안좋은 소식들이 많아 사회가 혼란스러워

불안한 사람들이 많은 것 같아요ㅠㅠ

 

이럴 때일수록 마음을 잘 진정시키도록 해야해요

 

불안한 마음해소시키는

멘탈관리에 도움이 되는 방법 몇 가지를 추천할께요.

출처: 나무위키

🧡 불안한 마음 해소하는 멘탈 관리법!

1. '뉴스 다이어트' 하기 🚫

불안할 때 뉴스를 계속 보면 멘탈이 더 힘들어질 수 있어요.

그래서 "뉴스 다이어트"를 해야 해요! ✂️

 

✔ 하루 한 시간 미만으로 뉴스를 본다.
✔ 자극적인 댓글이나 커뮤니티를 피한다.
✔ '좋은 뉴스'도 찾아보기 (예: 기부 소식, 감동적인 이야기 등)
✔ '뉴스 금식일'을 만들어 하루쯤 뉴스 없이 살아보기

 

📌 전문가 의견

심리학자들은 지나치게 많은 뉴스 소비가 불안을 증가시킬 수 있으며,

정보 피로도를 유발해 정신 건강을 해칠 수 있다고 경고합니다.

특히, 부정적인 뉴스만 계속 접하면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 증가할 수 있다고 해요.

 

2. '불안 쓰레기통에 버리거나 봉인하기' ✍️📦

머릿속에서 불안이 커지면 더 무섭게 느껴져요.

그럴 때는 불안을 눈으로 보이게 한 다음 정리하는 방법이 효과적이에요!

 

✔ 지금 가장 불안한 것들을 종이에 적어보기

✔ 그 종이를 찢어버리거나 쓰레기통에 버리기! 🗑️

✔ 혹은 종이를 상자에 넣고 '나중에 걱정하기' 봉인!

✔ 걱정이 생길 때마다 '지금은 내 불안 상자에 맡긴다!'라고 생각하기

 

📌 전문가 의견

미국 심리학회(APA)는 글로 고민을 정리하는 것만으로도

불안을 감소시키는 효과가 있다고 발표했습니다.

특히 종이에 적고 없애는 행동이 심리적으로 해방감을 준다고 해요!

3. '불안과 한 판 붙기' 🥊🔥

불안을 무조건 무시하려고 하면 오히려 더 커질 수 있어요.

그럴 때는 불안을 캐릭터처럼 만들어 대화해보는 것도 좋은 방법이에요!

✔ 불안에 별명 붙이기 (예: "잔소리쟁이 불안이")

✔ 불안이 찾아올 때 '야, 너 또 왔어? 근데 난 지금 바쁘니까 나중에 와!'라고 밀어내기 

✔ 장난스럽게 불안과 대화하며 감정을 가볍게 다루기

 

📌 전문가 의견 인지행동치료(CBT)에서는 

불안을 객관적으로 바라보고 다루는 것이 효과적인 감정 조절 방법이라고 합니다

 

4. '기분 전환 미션' 수행하기 🎯

기분이 너무 처질 때, 즉시 할 수 있는 랜덤 미션을 정해서 수행해보세요!

 

✔ 지금 바로 맛있는 간식 먹기 🍩🍪

✔ 귀여운 동물 영상 3개 보기 🐶🐱

✔ 1분 동안 춤추기 (이상한 동작 환영) 💃

✔ 좋아하는 노래 크게 틀고 따라 부르기 🎤

 

"지금 내 목표는 기분 전환 한 번 성공하기!"라고 가볍게 도전하면 좋아요.

 

📌 전문가 의견

하버드 의과대학 연구에 따르면,

작은 즐거운 행동 하나라도 즉각적인 스트레스 완화 효과가 있다고 해요.

 

5. 몸을 움직이기 🚶🏻‍♂️ 

가벼운 산책이나 요가 같은 운동을 하면

긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 효과적이에요.

 

✔ 햇볕을 쬐며 산책하면 비타민 D 생성에도 도움됨 ☀️

✔ 숨을 깊이 들이마시며 가볍게 스트레칭하기 🧘‍♀️

✔ 가벼운 유산소 운동(조깅, 계단 오르기 등)도 추천!

 

📌 전문가 의견

미국 메이요클리닉 연구에 따르면,

운동은 뇌에서 엔도르핀을 분비시켜

기분을 좋게 만들고 불안을 낮추는 데 탁월한 효과가 있다고 합니다.

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💡 혼자 고민하지 마세요!

혼자 고민하면 불안이 더 커질 수 있어요.

✔ 가까운 사람들과 대화 나누기

✔ 필요하면 전문가 상담 받아보기

✔ 너무 불안할 땐, 잠시 쉬어가며 나를 돌보기

 

불안한 시기에 너무 매몰되지 않도록, 스스로를 돌보는 것이 가장 중요하답니다! 😊

 

 

봄이 오면 남들은 다 신나는 것 같은데, 나만 우울한 것 같을 때

 

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